Fitness- und Ernährungspreise 2023

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Die besten Produkte zur Unterstützung Ihres Cross-Trainings, Indoor-Workouts, Ihrer Erholung und mehr.

HEIM-GYM – ERHOLUNG – APPS – WEARABLES – ERNÄHRUNG

Ein hervorragendes Heim-Fitnessstudio bietet Ihnen die Ausrüstung, die Sie brauchen, um sich den ganzen Tag über mehr zu bewegen, und die Mittel, um Ihre Kilometer zurückzulegen, auch wenn Sie nicht gerade auf der Jagd nach ihnen sind. Mit dieser Ausrüstungsliste können Sie Gewichte heben, Ihr Cardiotraining ankurbeln und Ihre Muskeln lockern – und das alles, ohne das Haus zu verlassen.

Diese Schuhe fühlen sich schon beim Anziehen angenehm an – eine Eingewöhnungszeit ist nicht erforderlich. Sie sind weich, bieten aber dennoch eine stabile Oberfläche, sodass Sie sich beim Abdrücken durch Ihre Füße bei Bewegungen wie Kreuzheben, Kniebeugen oder sogar Überkopfdrücken unterstützt fühlen. Die breite Zehenbox und das dehnbare Obermaterial geben Ihnen außerdem Spielraum, Ihre Zehen bei Kraftübungen zu spreizen. Was für Läufer noch besser ist: Sie bieten genügend Flexibilität, um Sprints oder anderen dynamischen Bewegungen wie Box-Jumps standzuhalten und Ihnen dabei zu helfen, Ihre Kraft zu verbessern.

⇨ Schauen Sie sich die besten Laufschuhe an

Sie müssen nicht viel mehr als 1.000 US-Dollar ausgeben, um einen glatten Riemen für den Innenbereich zu bekommen. Dieses Laufband, das knapp unter dem vierstelligen Betrag kostet, sorgt für ein angenehmes Training, da es überraschend stabil ist und selbst bei Höchstgeschwindigkeiten von 20 km/h nicht ins Wanken gerät. Die Schnellwahlgriffe gehören zu unseren Lieblingsfunktionen, da sie eine einfache und schnelle Anpassung von Geschwindigkeit und/oder Steigung ermöglichen. Diese schnellen Übergänge ermöglichen es Ihnen, mit Intervall- oder Progressionstrainings Schritt zu halten. Und Sie können bis zu 15 Prozent steil fahren, wenn Sie beim Bergtraining wirklich erfolgreich sein wollen.

Für diejenigen, die App-basiertes Training lieben: Dieses Laufband lässt sich über Ihr iPad oder Android-Tablet problemlos mit Ihren bevorzugten Plattformen wie Peloton verbinden und verfügt über eine Bluetooth-Konnektivität, mit der Sie die Wiedergabetaste drücken und das Training über die Lautsprecher des Geräts streamen können.

⇨ Schauen Sie sich unseren Laufband-5-km-Trainingsplan an

Untersuchungen zeigen, dass mehr und häufigere Bewegung im Laufe des Tages der Schlüssel zu Gesundheit und Langlebigkeit ist. Wenn Sie also den größten Teil des Tages am Schreibtisch arbeiten und daher die meiste Zeit auf einem Stuhl und über einen Computer gebeugt verbringen, ist es an der Zeit, mit diesem Laufband, das direkt unter Ihren Schreibtisch passt, mehr Schritte zu machen.

Damit können Sie Ihre Schrittzahl erhöhen, während Sie virtuell an Besprechungen teilnehmen oder E-Mails lesen. Das Schöne an diesem Gürtel ist vor allem: Er wiegt nur 59 Pfund (leichter als viele andere) und verfügt über einen klappbaren Handlauf und Räder für einfachen Transport und Lagerung. Der Motor ist außerdem relativ leise, sodass Sie Ihre Nachbarn nicht stören, wenn Sie sich in einem Mehrfamilienhaus aufhalten. Eine Einschränkung besteht darin, dass es eher zum Gehen als zum intensiven Laufen konzipiert ist. Betrachten Sie es also als Ihre Chance, mehr Schritte zu machen, aber nicht unbedingt Ihre Geschwindigkeit zu verbessern.

Wenn Sie Pelotons Lauf- oder Fahrradtraining bereits lieben, sich aber auf das Krafttraining konzentrieren möchten, ist der Leitfaden genau das Richtige für Sie. Das Gerät selbst verfügt über eine eingebaute Kamera für den „Selbstmodus“, mit der Sie Ihre Form auf dem Bildschirm sehen und sie während des Trainings mit der des Trainers vergleichen können. Es verfügt außerdem über einen „Bewegungstracker“, der Ihnen nicht nur die Anerkennung Ihrer Kraftbewegungen anzeigt, sondern auch die Körperteile überwacht, die Sie am meisten trainieren, sodass er Routinen für die Muskeln vorschlagen kann, die Sie tendenziell vernachlässigen. (Wenn Sie zum Beispiel regelmäßig Tret- und Beinübungen machen, werden Ihnen Rumpf- und Oberkörpertrainingseinheiten vorgeschlagen.)

Der Guide verfügt außerdem über eine „Wiederholungsverfolgung“-Funktion zur Aufzeichnung Ihres Kraftvolumens – ein Schlüssel zur Vermeidung eines Trainingsplateaus. Sie können auch Ihre Gewichte für jedes Training eingeben und diese Informationen werden gespeichert, sodass Sie Ihren Fortschritt genau im Auge behalten können.

Das Beste an Guide ist, wie einfach es ist, einem umfassenden Kraftprogramm zu folgen. Sie können bestimmte einwöchige Programme absolvieren, wie zum Beispiel die vierwöchigen Armübungen von Trainer Tunde Oyeneyin oder das vierwöchige Boden-Bootcamp-Programm von Selena Samuela und Jess Sims. Oder klicken Sie im „Appell“-Plan auf „Play“. Dadurch werden Ihre Krafttrainingseinheiten für die Woche erweitert, indem Ganzkörper-, Oberkörper-, Unterkörper- und Rumpfsequenzen gemischt werden, sodass Sie eine Mischung aus Bewegungen erhalten, die alle in 30 Minuten oder weniger ausgeführt werden können.

Darüber hinaus lässt sich Peloton nahtlos mit der Apple Watch (und anderen Herzfrequenzmessern) verbinden, sodass Sie Ihre Herzfrequenz während des gesamten Unterrichts sehen können. Außerdem erhalten Sie einen „Strive Score“, der auf der Zeit basiert, die Sie in jeder Herzfrequenzzone verbringen.

⇨ Lesen Sie unseren Kraftführer für Anfänger

Lululemon Studio bringt Gruppenfitness-Atmosphäre direkt zu Ihnen nach Hause. Früher bekannt als Mirror (Lululemon kaufte das System im Sommer 2020 und benannte es im Oktober 2022 um), sieht das Gerät selbst diskret aus, wenn Sie es nicht verwenden. Es handelt sich lediglich um einen Ganzkörperspiegel, den Sie überall hinlehnen oder an der Wand montieren können.

Wenn es Zeit ist, mit dem Training zu beginnen, das Sie in der entsprechenden App starten, erscheint der Trainer auf dem Bildschirm und führt Sie durch den Kurs. Um das Erlebnis, einem Trainer zu folgen, noch mehr wie im Studio zu gestalten, hat sich Lululemon mit namhaften Marken wie Pure Barre, Rumble und Y7 zusammengetan, um ihre Workouts auf der Plattform anzubieten. Wenn Sie also den Besuch von Boutique-Studios verpasst haben oder schon immer diese beliebten Kurse ausprobieren wollten, ist Lululemon Studio eine großartige Möglichkeit, dies zu tun.

Das Beste an diesem Studio-Ansatz ist, dass Sie die Begeisterung und das Fachwissen der Trainer in verschiedenen Trainingsmodalitäten erhalten, was das Training spannender (und herausfordernder, insbesondere wenn Sie mit der jeweiligen Trainingsart noch nicht vertraut sind) macht. Darüber hinaus bietet es Ihnen eine einfache und motivierende Möglichkeit, Abwechslung in Ihre Routine zu bringen, damit ein Fitnessprogramm nicht langweilig wird, und bietet Ihnen viele Möglichkeiten, Ihr Engagement für Bewegung wiederzubeleben.

Darüber hinaus können Sie bei den Studiopartnern Kurse in unterschiedlicher Länge belegen (die Sie persönlich nicht besuchen würden), sodass Sie zwischen Meetings oder To-Dos problemlos in einer 10- oder 20-minütigen Trainingseinheit auspowern können.

Bonuspunkte für diejenigen, die Lululemon-Ausrüstung lieben und Zugang zu Präsenzkursen haben: Mit einer Lululemon Studio-Mitgliedschaft erhalten Sie einen Rabatt auf den Einkauf im Geschäft sowie einen Rabatt auf die Teilnahme an Kursen bei ihren Studiopartnern.

Verstellbare Hanteln bieten eine praktische Möglichkeit, weiterhin Kraft aufzubauen, da sie eine Reihe von Gewichten bieten, ohne viel Platz zu beanspruchen. Allerdings haben viele Optionen ein klirrendes Gewicht oder sind schwer zu ändern. Aber nicht dieses Set von NordicTrack, das den Wechsel von 5 Pfund auf 50 Pfund durch einfaches Drehen des mittleren Knopfes ermöglicht. Sie können sie auch mit Geräten wie Amazon Echo verbinden, um Alexa mitzuteilen, dass Sie Ihre Gewichtsauswahl ändern möchten.

⇨ Probieren Sie dieses Hanteltraining für Anfänger aus

Die Yogamatten von Lululemon bieten ein weiches Gefühl und dennoch eine griffige Textur, sodass Sie sich beim Durchhalten von Posen wohlfühlen. Das Unternehmen hat kürzlich die neueste Ausgabe seiner Produktpalette auf den Markt gebracht, die einfach „The Workout Mat“ heißt und ein erstklassiges Produkt verbessert.

Die Matte wurde für intensivere und dynamischere Bewegungen entwickelt – wie explosive plyometrische Übungen und seitliche Bewegungsmuster – und fühlt sich superweich unter den Füßen an, bietet aber dennoch Traktion, sodass Sie nicht bei jedem Schritt herumrutschen. Mit einer Dicke von sechs Millimetern eignet es sich auch hervorragend für Dehnübungen, die mehr Unterstützung erfordern (z. B. knieende Hüftbeugerstrecken), Übungen, die eine kleine Polsterung erfordern (z. B. Unterarmplanken) und Kraftübungen, bei denen Sie den Boden unter Ihren Füßen spüren müssen (im Grunde alle). gewichtete Bewegung). Auch wenn der Preis hoch erscheinen mag, ist er es wert, wenn man einen komfortablen, sicheren Raum für alle Ihre Trainingseinheiten hat.

Man vergisst leicht die entscheidende Rolle, die die Erholung in Ihrem Trainingsplan spielt, aber sie ist eine Voraussetzung, um Fortschritte zu sehen, Kraft aufzubauen und Verletzungen zu vermeiden. Diese Hilfsmittel machen den Verjüngungsprozess spannender und geben Ihrem Körper Unterstützung an Ruhetagen.

Lange Läufe können dazu führen, dass Ihre Füße strapaziert werden und eine ernsthafte Pflege benötigen. Um ihnen Liebe zu zeigen, schlüpfen Sie in diese superplüschigen und extrem leichten Hoka-Slipper. Das Mesh-Obermaterial ist atmungsaktiv und dehnbar, sodass Sie Ihre Zehen nach Bedarf spreizen und hin und her bewegen können. Aber die wirklichen Wohlfühlfaktoren kommen von der Ferse aus Memory-Schaum und der EVA-Zwischensohle, die beim Laufen nach dem Lauf für ein wirklich weiches Polster sorgen. Es handelt sich um ein Paar Schuhe, für die die Aussage „wie auf Wolken laufen“ durchaus passend erscheint.

Ihre Zehen spielen beim Laufen eine große Rolle, insbesondere wenn es um die große Zehe und ihre Beteiligung an der Abstoßphase Ihres Gangs geht. Um sicherzustellen, dass sie beweglich und stark sind, um dem Aufprall und der Notwendigkeit einer schnellen Reaktion standzuhalten, bieten diese Zehenspreizungen eine schöne Freigabe. Das Gelmaterial passt um und zwischen Ihre Zehen und sorgt für einen gewissen Abstand zwischen Ihren Fingern, sodass Sie zwischen den einzelnen Nachläufen eine Dehnung erhalten. Die Größe der einzelnen Abstandshalter bietet eine sanftere Trennung als vergleichbare Produkte und ermöglicht das Tragen in Schuhen, wenn Sie sie beim Spazierengehen tragen möchten.

⇨ Lesen Sie mehr über die Rolle des großen Zehs beim Laufen

Wiederherstellungstools sind teuer geworden, aber Sie müssen nicht Hunderte von Dollar ausgeben, um eine großartige myofasziale Entspannung zu erzielen. Diese dichte Schaumstoffrolle hilft Ihnen dabei, Ihre Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Waden zu entlasten. Und Sie können es auch problemlos für den Oberkörper verwenden. Legen Sie sich senkrecht darauf und stützen Sie alles von Ihren Gesäßmuskeln bis zu Ihrem Kopf ab. Sie können die Brust öffnen und eine Massage durch die Schultern und den Rücken spüren, wenn Sie Ihre Arme in einer schneeengelähnlichen Bewegung bewegen. Diese Bewegung – und jede Art, wie Sie sich bewegen – ist die perfekte Möglichkeit, sich nach einem langen Lauf oder einem Tag am Schreibtisch zu dehnen.

⇨ So fügen Sie Foam Rolling zu Ihrer Routine hinzu

Normatec ist die erste Wahl für die Kompressionstherapie – ein Gerät zur Luftmassage der Beine vor und nach langen, anstrengenden Kilometern. Da die typischen langen Ärmel jedoch das gesamte Bein bedecken und über einen recht kräftigen Schlauchaufsatz verfügen, um Luft in die Ärmel zu pumpen, ist es schwierig, sie überall hin mitzunehmen. Diese Wadenärmel bieten jedoch eine viel reisefreundlichere Option. Ausgestattet mit wiederaufladbaren Akkus, die den Luftstrom antreiben, bieten die Ärmel eine gezielte Kompression direkt an den Waden. Sieben Stufen dieser Kompression bedeuten, dass Sie bei Bedarf eine intensivere (wir meinen, ziemlich intensive) 360-Grad-Massage an den Unterschenkeln erhalten.

Dieses kompakte Perkussionsmassagegerät hält mit den Theragun und Hyperices dieser Welt mit, allerdings in einem kleineren (und wohl besser aussehenden) Paket. Es verfügt über vier Geschwindigkeiten und umfasst vier Aufsätze, sodass Sie für jeden Körperbereich die richtige Intensität finden können. Drehen Sie es auf, um diese Quadrizeps zu trainieren. Reduzieren Sie die Lautstärke, um Ihre Schultern etwas zu schonen. Außerdem läuft das Gerät etwas leiser als einige seiner Konkurrenten. Darüber hinaus wird es mit einer Tragetasche geliefert, die das Verstauen in Ihrer Tasche erleichtert, und ist in vier Farboptionen erhältlich.

⇨ So optimieren Sie Ihre Erholung nach dem Lauf

Egal, ob Sie auf dem Laufband oder draußen unterwegs sind, mit Apple Fitness+ erhalten Sie beide Arten von Lauftraining. Mit den Audio-Workouts „Time to Run“ können Sie virtuell neue Orte besuchen, mit Trainern, die Ihnen intelligente Tipps und inspirierende Kommentare geben. Die App bietet auch Cross-Training für Läufer, wie das Yoga-Programm mit Ultraläufer Scott Jurek, und kuratierte Kollektionen, etwa solche, die auf Sportler zugeschnitten sind, die ihren ersten 5-km-Lauf anstreben.(10 $/Monat)

Erhalten Sie mit Future ein vollständig personalisiertes Programm, das wöchentlich aktualisiert wird, von einem Trainer Ihrer Wahl. Der Trainer passt Ihr Training an Ihren Zeitplan, Ihre Ziele und Ihr Fitnessniveau an. Sie können auch regelmäßig mit Ihrem Trainer chatten, Fragen stellen oder Aktualisierungen Ihres Plans anfordern. Es ist wirklich so, als hätten Sie Ihren eigenen Personal Trainer – einen, den Sie überallhin mitnehmen können.(149 $/Monat)

In Glo finden Sie sowohl Live- als auch On-Demand-Kurse. Es bietet jede Menge Abwechslung, darunter Workouts mit einer Dauer von weniger als 10 Minuten bis 90 Minuten, solche, die Ihnen dabei helfen, den Tag zu starten oder sich abends zu entspannen, und Routinen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken oder Ihre Flexibilität zu steigern. Die Trainer geben klare Anweisungen und Sie können leicht ein Training finden, das Ihrem Erfahrungsniveau entspricht . (24 $/Monat)

Egal, ob Sie fünf Minuten oder eine ganze Stunde Zeit haben und keine Ausrüstung oder ein komplettes Fitnessstudio haben, die NTC-App bietet Workouts, die Ihren Bedürfnissen entsprechen. Suchen Sie nach Muskelgruppe, Trainingsschwerpunkt (z. B. Kraft versus Ausdauer) oder Ausrüstung, um das beste Training für Sie zu finden. Auch die erstklassigen Trainer sorgen dafür, dass Sie motiviert bleiben. Der beste Teil:Es ist kostenlos.

Morgens zu viel dösen? Yoga Wake Up soll Ihnen helfen, besser aufzuwachen. Es bietet Morgenmeditationen (auf Ihren Wecker eingestellt) und Bewegungen im Bett, die Ihnen helfen, Ihren Tag in Gang zu bringen. Wenn Sie stattdessen lieber nachts meditieren möchten, haben Sie auch diese Möglichkeit.(11 $/Monat)

Bereitschaftswerte und Erholungsfeedback sind derzeit bei Wearables im Trend – und sie können für Läufer sehr hilfreich sein. Als aktive Menschen neigen wir dazu, beim Training an die Grenzen unseres Körpers zu gehen und brauchen ausreichend Ruhe, um kontinuierliche Leistungssteigerungen zu erzielen.

Bei der Verfolgung der Erholung spielen zwei wichtige Messungen eine Rolle: die Ruheherzfrequenz (RHR, was so einfach klingt, wie es klingt – Ihre Herzfrequenz, wenn Sie sich im Ruhezustand befinden) und die Herzfrequenzvariabilität (HRV, die die Zeit zwischen Schlägen misst).

Eine höhere HRV bedeutet typischerweise eine geringere Stimulation Ihrer Kampf-oder-Flucht-Reaktion (das ist Ihre Stressreaktion, wenn das Herz zu schlagen beginnt und Sie sich rot fühlen) und eine bessere Aktivierung des Ruhe- oder Verdauungszustands oder Ihres entspannteren Modus, erklärt Tamanna Singh. MD, Sportkardiologe an der Cleveland Clinic. Dinge wie Schlaf, Alkohol, Essen und Training können sowohl RHR als auch HRV beeinflussen. „Obwohl es positiv ist, im Vergleich zu Ihnen als Einzelperson eine höhere Herzfrequenzvariabilität (HRV) zu haben, ist das Ziel in Wirklichkeit Stabilität im Laufe der Zeit“, sagt Erica Marshall, Ph.D., CSCS, Assistenzprofessorin für Sportwissenschaft am Florida Southern College.

Sowohl Singh als auch Marshall sind sich einig, dass Geräte Ihnen dabei helfen können, Trends bei Ihrer RHR und HRV zu erkennen, indem sie Einblick in Variablen geben, die diese Werte beeinflussen, und worauf Sie mehr achten sollten, damit Sie gesünder und fitter werden. Sie könnten Sie beispielsweise auf die Notwendigkeit besserer Schlafgewohnheiten, mehr Ruhetage oder weniger Cocktails hinweisen.

Vor allem ist es wichtig, über ein Gerät auf seinen Körper zu hören. Aber wenn Ihr Tracker Ihnen mitteilt, dass es Zeit für einen Erholungstag ist, ist das auch eine gute Erinnerung daran, bei sich selbst nachzuschauen – denn vielleicht könnten Sie tatsächlich mehr Zeit zum Entspannen gebrauchen.

Wenn Sie auf der Suche nach einer längeren Akkulaufzeit (bis zu 11 Tage) und Feedback zu Ihrer Laufform und Geschwindigkeit – wie Trittfrequenz, Schrittlänge oder bestem Tempo – sind, können Sie mit Garmin nichts falsch machen.

Neben konsistenten Laufstatistiken, Herzfrequenz und präzisem GPS können Sie auch andere Trainingseinheiten wie HIIT oder Krafttraining aufzeichnen. Und Sie erhalten einen Touchscreen, der die Navigation erleichtert.

Damit Sie sich auf das entscheidende Erholungselement einstellen können, bietet Ihnen Garmin eine „Körperbatterie“-Funktion, die Ihnen sagt, wann Sie für ein hartes Training bereit sind oder ob Ihnen mehr Ruhe (und insbesondere Schlaf) besser tun würde. Apropos Schlaf: Die Uhr verfolgt auch die Phasen Ihres Schlafes und bietet eine Gesamtbewertung für die Qualität Ihres Schlafs. Sie erhalten außerdem Erinnerungen an Atemübungen zur zusätzlichen Stresslinderung.

Es ist schön, einen Tracker zu haben, der nicht mehr Platz an Ihren Handgelenken einnimmt und der sich dadurch auszeichnet, dass Ruhe an erster Stelle steht. In der entsprechenden App sehen Sie die Werte für Bereitschaft, Schlaf und Aktivität. Die Bereitschaft hängt von RHR, HRV-Gleichgewicht, Körpertemperatur, Erholungsindex, Schlaf und der Aktivität des Vortages ab. Dank dieser Temperaturintegration kann der Ring anzeigen, wenn Sie krank sind oder einfach nur erschöpft sind, und Sie daran erinnern, sich zusätzliche Ruhe zu gönnen.

Zu den Schlafstatistiken gehören nicht nur REM-Schlaf und Tiefschlaf, sondern auch die Zeit, die Sie zum Einschlafen brauchen, die Zeit, die Sie im Bett schlafen bzw. wach im Bett verbringen, die empfohlene Schlafenszeit und die Häufigkeit, mit der Sie in der Nacht aufwachen oder sich bewegen. Während der Ring den Kalorienverbrauch und die zurückgelegten Schritte anzeigt, ist die Inaktivität für den Tag und die Frage, ob Sie sich jede Stunde mehr bewegen sollten, die aufschlussreichere Statistik.

Wenn Sie ein iPhone nutzen, gibt es nichts Besseres als eine Apple Watch, die Sie mit Anrufen, SMS und Erinnerungen in Verbindung hält. Auch in Sachen Training hat die Apple Watch dieses Jahr einige nützliche Updates erhalten, darunter Herzfrequenz-Trainingszonen, besseres GPS und Zugriff auf mehr Zahlen direkt auf dem Bildschirm, wie z. B. Split-Statistiken. Automatisches Tracking für Läufe sowie automatische Pause und Start sorgen zudem für eine einfache Aufzeichnung Ihrer Trainingsdaten.

Darüber hinaus können Sie jetzt direkt auf der Uhr benutzerdefinierte Trainingseinheiten erstellen, sodass Sie ganz einfach 8x800er oder jedes beliebige Intervall in Ihrem Trainingsplan absolvieren können. Die Apple Health App verfügt außerdem über eine detaillierte Schlafverfolgung, damit Sie mit Ihrer Ruhe im Einklang bleiben.

Während die Apple Watch Ultra eine Top-Wahl für Marathonläufer oder Trail-Läufer ist, schont die Series 8 den Geldbeutel deutlich.

⇨ Lesen Sie unseren Testbericht zur Apple Watch Ultra

Die Plattform von Fitbit ist äußerst benutzerfreundlich und insbesondere die Inspire 3 bietet eine diskrete Möglichkeit, Ihre alltäglichen Aktivitäten in einem schlanken, eleganten Design aufzuzeichnen. Zu seinen herausragenden Funktionen gehören die automatische Aktivitätsverfolgung, Zonenminuten (oder wie viel Zeit Sie in verschiedenen Herzfrequenzzonen verbringen) und Schlafstatistiken. Es bietet außerdem einen Bereitschaftswert, der auf dem Aktivitätsniveau, der Schlafqualität und der Herzfrequenzvariabilität basiert, um Ihnen dabei zu helfen, zu bestimmen, wie viel Sie während Ihres Trainings anstrengen müssen, sowie einen Stressbewältigungswert.

Das Beste daran: Das alles bekommen Sie für knapp 100 US-Dollar. Wenn Sie mehr Einblick in Ihren Schlaf wünschen, erfahren Sie mit einer Premium-Fitbit-Mitgliedschaft, ob Sie den idealen Bereich für wichtige Ruhefaktoren wie Schlafplan, -dauer und -erholung erreicht haben (oder wie viel Zeit Sie unter Ihrem typischen Ruhepuls verbracht haben).

Ihr Körper braucht Kohlenhydrate, um stark zu laufen, daher empfiehlt Lori Russell, RDN, ein bis zwei Stunden vor dem Training etwa 60 Gramm Kohlenhydrate anzustreben. Wenn Sie mehr Zeit haben, ist es klug, Eiweiß und Fett hinzuzufügen, um satt zu bleiben, aber achten Sie auf die Ballaststoffaufnahme, bevor Sie losfahren, sagt sie.

Wenn Sie Ihre Kilometer zurückgelegt haben, achten Sie auf ein Kohlenhydrat-Protein-Verhältnis von 3:1, zusammen mit Fett und Ballaststoffen, um die Regeneration zu unterstützen. „Läufer müssen wie alle anderen allgemeine Regeln für eine gesunde Ernährung befolgen. Versuchen Sie also, Zutaten zu wählen, die Sie kennen, und vermeiden Sie Produkte, die lückenhaft erscheinen oder sich zu sehr von ihrer gesamten Herkunft unterscheiden, sowie schwer zu verarbeitende Verbindungen wie Zuckeralkohole“, fügt Russell hinzu. Die besten Fertiggerichte enthalten Vollwertzutaten wie Nüsse, Früchte, Haferflocken und mehr – einschließlich der hier aufgeführten Auswahl.

Wenn es darum geht, hydriert zu bleiben und das Elektrolytgleichgewicht aufrechtzuerhalten, ist Natrium laut Russell das Wichtigste, worauf man achten sollte. Streben Sie während des Trainings etwa 300 bis 500 Milligramm pro Stunde an, insbesondere wenn Sie lange trainieren.

Probieren Sie echte Mango in diesen biologischen, veganen und glutenfreien Riegeln. Die herzhafte Textur stammt aus Haferkleie, Cashewbutter und Sonnenblumenprotein und sorgt so für das perfekte Kohlenhydrat-Protein-Verhältnis von 3:1 nach dem Lauf. Bonus: 50 Prozent des Nettoerlöses gehen an gemeinnützige Organisationen.

Kram macht das Naschen nach einem PB&J-Postrun zum Kinderspiel. Es verpackt Erdnüsse und Erdnussbutter zusammen mit Fruchtgelee (ohne Rohrzucker) in gekeimtes und fermentiertes Vollkornbrot. Die Beast-Option enthält auch mit Gras gefüttertes Molkenprotein, um den Makronährstoff zu verstärken.

Schnappen Sie sich diese, wenn Sie eine Portion Koffein und Schokolade in einem Brownie-ähnlichen Bissen möchten. Dazu gehört das Getreidehirse, das ihm eine dezente Knusprigkeit verleiht. Und sie sind perfekt für einen Kick und Kalorienzufuhr, wenn Sie keine Zeit für einen größeren Bissen haben.

Holen Sie sich eine Portion Gemüse mit diesen Chips, deren erste Zutat grüne Erbsen sind, was bedeutet, dass sie den größten Teil der Tüte ausmachen. Die Geschmacksmischung wird auf jeden Fall den Appetit auf Salziges und Knuspriges stillen; Wählen Sie aus Tomaten-Basilikum, Wasabi-Ranch, Bio-Meersalz und mehr.

Sie haben keine Zeit, Frühstück zu machen? Schieben Sie diese gefrorenen Miniwaffeln in den Ofen. Es gibt sie in köstlichen Geschmacksrichtungen wie Beeren-Mandel-Mischung und Zucchini-Karotte. Sie haben auch eine kurze Zutatenliste und sind eine einfache Möglichkeit, Obst und Gemüse in Ihre Ernährung einzubauen.

Sie bestehen aus Bio-Zutaten und 14 Gramm pflanzlichem Protein (eine Mischung aus braunem Reis und Kürbiskernen) und sind in leckeren Geschmacksrichtungen wie Kokos-Schokolade-Mandel und Erdnussbutter-Cup erhältlich. Die Textur ist etwas klebrig, lässt sich aber dennoch leicht zerbeißen und bleibt nicht wie bei anderen Riegeln in den Zähnen stecken.

Erweitern Sie Ihr Müsli mit diesen Quadraten, die ein nahrhaftes, uraltes Vollkorn enthalten: Buchweizen (in Form von gekeimten Samen). Sie enthalten wenig zugesetzten Zucker, sind reich an präbiotischen Ballaststoffen und pflanzlichem Protein und enthalten Kalium und Eisen.

Holen Sie sich Natrium, Kalium, Magnesium und Glukose aus diesen Einzelportionspackungen, die Sie leicht verstauen und mitnehmen oder in Ihre Wasserflasche füllen können, bevor Sie losfahren. Das Unternehmen unterstützt auch Kinder und Feuerwehrleute, die eine bessere Flüssigkeitszufuhr benötigen.

Geben Sie eine Tablette in Ihr Wasser, um zusätzliches Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium zu erhalten. Sie haben die Wahl zwischen verschiedenen Geschmacksrichtungen – fruchtig bis zitronig – und können sich für die normale Sport-Mischung oder eine mit zusätzlichem Koffein entscheiden, wenn Sie auch einen Muntermacher brauchen.

Bei längeren Anstrengungen wie Ultras benötigen Sie Kalorien und Elektrolyte, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten. Zusätzlich zu den Elektrolyten liefert Gnarly auch Kohlenhydrate (Saccharose und Dextrose, eine Kombination für eine bessere Absorption) und eine verzweigtkettige Aminosäure – und der Kirsch-Cola-Geschmack ist koffeinhaltig. Es eignet sich auch als Erholungsgetränk.

Mallory Creveling, eine ACE-zertifizierte Personal Trainerin und RRCA-zertifizierte Lauftrainerin, trat im August 2021 dem Runner's World- und Bicycling-Team bei. Sie verfügt über mehr als ein Jahrzehnt Erfahrung in den Bereichen Fitness, Gesundheit und Ernährung. Als freiberufliche Autorin erschien ihre Arbeit in Women's Health, Self, Men's Journal, Reader's Digest und anderen. Sie hatte außerdem Redaktionspositionen bei den Zeitschriften Family Circle und Shape sowie bei DailyBurn.com inne. Als ehemalige New Yorkerin/Brooklyniterin lebt sie jetzt in Easton, PA.

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