Apple WatchOS 10 Review: So nutzen Sie die Radsport-Workout-Funktionen

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Was wir in den letzten Wochen über die neuen Apple-Fahrraddatenpunkte gelernt haben und wie diese Ihr Training beeinflussen können.

Die meisten großen Updates der Apple Watch im vergangenen Jahr konzentrierten sich auf die Verbesserung des Fitness-Tracking-Erlebnisses für Ausdauersportler. Während WatchOS 9 Läufern verbesserte Messwerte bot, bietet WatchOS 10 große Verbesserungen für Radfahrer – und das ist beabsichtigt.

Letztes Jahr kam die Apple Watch Ultra auf den Markt, komplett mit erweiterten Funktionen für Sportler. Damit konzentrierte sich Apple auf die Erweiterung der Möglichkeiten des Ausdauer-Trackings und fügte erweiterte Metriken hinzu, mit dem Ziel, auch die Benutzerfreundlichkeit der grundlegenden Trainings-App beizubehalten, erzählt mir Jay Blahnik, Vizepräsident für Fitnesstechnologien bei Apple, in einem exklusiven Interview.

Die neuesten Aktualisierungen der Radsport-Workouts auf der Apple Watch umfassen eine Reihe benutzerdefinierter Datenpunkte, darunter Herzfrequenz, Tempo, Höhe sowie die kürzlich hinzugefügten Leistungsmesser- und Trittfrequenzmetriken.

„Was uns begeistert, ist, dass dies von einem professionellen Benutzer verwendet werden kann, von jemandem, der wirklich das gesamte Zubehör angeschlossen hat und das Display seines iPhones als Heads-up-Display bevorzugt“, sagt Blahnik. „[Es ist] auch großartig für jemanden, der sein Fahrrad zum Transport oder in der Freizeit nutzt und das noch nie am Lenker seines Fahrrads sehen konnte.“

Ich bin seit Jahren begeisterter Apple Watch-Benutzer, kenne die Trainings-App und nutze seit ihrer Einführung im letzten Jahr die erweiterten Laufdaten. (Ich gehöre auch zu den Menschen, die vor dem Schlafengehen auf einen Hampelmann springen oder in meiner Wohnung herumlaufen, um ihre Ringe für den Tag zu schließen.)

Als ehemaliger Fahrradpendler in New York City fahre ich auch ziemlich sicher in der Freizeitkategorie. Normalerweise strebe ich nicht danach, schnell zu sein oder bestimmte Kraftzonen zu erreichen, sondern nutze das Radfahren als eine Form des Trainings mit geringer bis mittlerer Intensität und als Chance, mehr Terrain zu erkunden.

Unter Berücksichtigung meines Fahrstils und meiner Ziele machte ich mich daran, die verschiedenen Funktionen der Outdoor-Cycling-Workouts auf der Apple Watch vor der offiziellen Einführung im Herbst auszuprobieren. Aufgrund der erweiterten Metriken habe ich auch den Fotografen und Elite-Rennfahrer Trevor Raab gebeten, WatchOS 10 zu testen, damit wir eine vollständige Bewertung der Vorteile dieser Funktionen anbieten und Ihnen die Vor- und Nachteile sowie die gewonnenen Erkenntnisse für Gelegenheitsfahrer vorstellen können und erfahrene Radfahrer gleichermaßen.

Bevor wir auf die spezifischen Funktionen eingehen, ist es wichtig zu wissen, dass Ihre Fahrradstatistiken mit dem WatchOS 10-Update nicht nur während der Fahrt auf Ihrer Uhr, sondern auch auf Ihrem Telefon angezeigt werden. Sobald Sie eine Fahrt starten, wird die Sitzung auf Ihrem Start- oder Sperrbildschirm angezeigt.

Wenn Sie darauf tippen oder die Fitness-App auf Ihrem Telefon öffnen, übernehmen die Radfahrdaten den Bildschirm Ihres Telefons und zeigen Statistiken in Echtzeit während der gesamten Fahrt an. (Wenn Sie es als störend empfinden oder einfach abschalten und mit Freunden fahren möchten, ohne sich um Ihre Statistiken sorgen zu müssen, können Sie die Spiegelung auch einfach ausschalten.)

Die Outdoor-Cycling-Metriken, die auf dem Telefon (und der Uhr) angezeigt werden, sind mit Zahlen wie Fahrzeit, Herzfrequenz, Durchschnittstempo, Höhe und Distanz voreingestellt. Sie können Ihre Top-Statistiken jedoch an das anpassen, was Ihnen am wichtigsten ist. Sie können auch durchblättern, um detailliertere Messwerte wie Herzfrequenz- oder Leistungszonen, Teilstrecken (die in 5-Meilen-Segmente unterteilt werden), Höhe und Geschwindigkeit anzuzeigen.

Was die Apple Watch von anderen Fitnessuhren und Fahrradcomputern unterscheidet, ist die einfache Verbindung. Wenn Sie bereits ein iPhone besitzen und gerade erst mit dem Radfahren beginnen (was bedeutet, dass Sie noch nicht über alle Gadgets verfügen), müssen Sie mit diesem Apple-Setup wahrscheinlich nicht mehr Geld für einen Fahrradcomputer ausgeben. Raab, der seit mehr als 10 Jahren beim Renntraining einen Fahrradcomputer nutzt, stimmt dem zu. „Ich denke, das ist ein großer Schritt vorwärts, um Menschen dazu zu bringen, auf dem Fahrrad zu trainieren, ohne neue Ausrüstung kaufen zu müssen – man muss keinen neuen Fahrradcomputer kaufen, wenn man bereits ein Telefon und eine Uhr hat“, sagt er.

Darüber hinaus zeichnet die Apple Watch auch Daten zu Cross-Training-Sitzungen wie Laufen, Krafttraining oder HIIT-Sitzungen auf und bietet diese an, sodass Sie zusätzlich zu Ihren Fahrten ein Gesamtbild Ihrer Fitness erhalten.

Das Update dürfte den erfahrensten Radfahrern am meisten gefallen: Die Apple Watch verbindet sich jetzt über Bluetooth mit Leistungsmessern und Trittfrequenzsensoren. Sowohl Raab als auch ich hatten keine Probleme, diese Geräte zu koppeln, indem wir Garmin Rally Power-Pedale und ein 4iiii Precision-Messgerät auf Kurbelbasis verwendeten. Gehen Sie einfach zur Einstellungs-App auf der Uhr, wählen Sie Bluetooth und solange der Leistungsmesser oder Sensor aktiviert ist, wird er angezeigt und stellt eine Verbindung her. Es sollte sich auch bei zukünftigen Fahrten automatisch verbinden.

Noch besser: Nach fünf Fahrten von mindestens 10 Minuten und einer gewissen Intensität schätzt Apple Ihre funktionelle Schwellenleistung (FTP), im Grunde die höchste durchschnittliche Leistung, die Sie eine Stunde lang halten können, gemessen in Watt. Dies ist eine wichtige Kennzahl für das Training und die Verfolgung Ihres Fortschritts.

Radsporttrainer und begeisterte Radfahrer nutzen FTP, um Leistungszonen – wie Herzfrequenzzonen – zu erstellen, die Ihnen dabei helfen, das Beste aus jedem Training herauszuholen. Wenn das Ziel Ihrer Fahrt beispielsweise darin besteht, Ihre aerobe Fitness zu verbessern, arbeiten Sie in Zone 2. Wenn Sie Ihre Laktatschwelle überschreiten möchten, erreichen Sie auf Ihrer Fahrt einige Intervalle der Zone 4 oder streuen ein Einige Übungen in Zone 5 trainieren Ihr anaerobes System und sorgen dafür, dass sich schnellere Schritte leichter anfühlen.

Um Ihren FTP-Wert zu ermitteln, müssen Sie normalerweise einen FTP-Test durchführen, bei dem Sie mindestens 20 Minuten lang mit sehr hoher Intensität arbeiten – eine noch genauere Zahl beträgt 60 Minuten. Anstatt Sie dazu zu zwingen, diesen Test durchzuführen, hat Apple einen Algorithmus entwickelt, der Leistungsmesserdaten und Herzfrequenzinformationen (neben anderen Statistiken) nutzt und ihn unter Profis und Freizeitradfahrern getestet hat, sodass die Uhr jetzt Ihren FTP und die daraus resultierenden Leistungszonen basierend auf Ihren Werten abschätzen kann regelmäßiges Fahrradtraining.

Bei Tests stellte Raab, der mehr Erfahrung mit Leistungsmesserdaten hat und seinen FTP genau kennt, fest, dass diese Schätzung ziemlich niedrig ausfiel, etwa 80 bis 100 Watt unter seinen typischen Werten. Allerdings lernt das System Sie kennen, je mehr Sie fahren und je mehr Sie hohe Intensitäten erreichen – laut Apple werden Ihr FTP und Ihre Zonen tatsächlich etwa alle 30 Tage aktualisiert. (Sie können Ihre FTP- und Leistungszonen auch manuell in der Watch-App auf Ihrem Telefon eingeben, wenn Sie einen FTP-Test durchgeführt haben.)

Bedenken Sie, dass FTP eine eher subjektive Zahl ist. Sie können damit Ihr Training informieren und Ihren eigenen Fortschritt messen, aber für den Vergleich mit anderen Radfahrern ist es nicht optimal. Ihr FTP wird sich von meinem und dem von Raab unterscheiden, und das nicht nur aufgrund der Erfahrung, sondern auch aufgrund der Körpergröße. (Aus diesem Grund berücksichtigen Plattformen das Verhältnis von Leistung zu Gewicht.) Ihr FTP auf einem Indoor-Trainer kann auch einen anderen Wert erreichen als Ihr FTP im Freien.

Das bedeutet, dass es bei der Verfolgung Ihres Fortschritts wirklich darauf ankommt, denselben Leistungsmesser und Fitness-Tracker in ähnlichen Einstellungen zu verwenden, damit Sie sehen können, wie sich Ihr FTP mit der Zeit verbessert. Wenn Sie bei der Apple Watch bleiben, können Sie feststellen, ob Ihre Leistung mit dem Training steigt oder sinkt, und das ist wirklich das Ziel.

Erwähnenswert sind auch hier die Vorteile der Trittfrequenz, bei der es sich um eine einfachere Angabe handelt: die Anzahl der Umdrehungen, die Sie pro Minute machen. Jeder hat zwar seinen idealen Trittfrequenz-Spot, je nach Muskelfasertyp und Fahrradfitness, aber wenn Sie Ihren Pedaltritt gleichmäßiger gestalten, Ihre Effizienz steigern und Ihre Kraft verbessern möchten, kann es hilfreich sein, auf die Trittfrequenz zu achten, insbesondere wenn Sie ein Neueinsteiger sind Radfahrer.

Ein weiterer Vorteil für diejenigen, die ihre Radsportziele mit spezifischen Trainingsfahrten erreichen möchten: Sie können direkt in der Outdoor Cycling-App auf der Uhr ein individuelles Training erstellen. Öffnen Sie dazu die Workout-App, scrollen Sie zu „Outdoor Cycling“, klicken Sie oben auf die drei Punkte und drücken Sie den Stift in „Custom Workout“. Von hier aus können Sie eine Aufwärm- und Abklingzeit sowie Intervallwiederholungen oder Tempoarbeit festlegen. Sie können diese Intervalle basierend auf Zeit oder Distanz festlegen und Benachrichtigungen erstellen, um Ihr Training im richtigen Bereich zu halten.

Stellen Sie beispielsweise einen Alarm für die Leistung oder Herzfrequenz der Zone 2 ein, wenn Sie eine Fahrt mit geringerer Intensität wünschen. Dies kann für diejenigen von Vorteil sein, die dazu neigen, in Zone 3 zu schleichen (wie es viele Radfahrer tun) oder die zu langsam fahren (wie ich!). Sie können auch einen Alarm für die Trittfrequenz einstellen, wenn Sie an Übungen zur Verbesserung Ihres Pedalhubs arbeiten. Sie erhalten jedes Mal eine Benachrichtigung, die auf Ihrem Telefon (und Ihrer Uhr, sofern Sie diese eingerichtet haben) angezeigt wird, wenn Sie Ihre Zielzone oder Trittfrequenz überschreiten oder unterschreiten.

Ich fand, dass diese Warnungen einige aufschlussreiche Momente für meine Fahrten boten. Ich dachte zum Beispiel, dass ich bei meinen Gelegenheitsfahrten hauptsächlich in Zone 2 fahre, entweder mit Freunden oder alleine. Es stellte sich heraus, dass ich in Zone 1 sogar noch einfacher fuhr, was bedeutete, dass ich mehr an der Erholung als am Ausdaueraufbau arbeitete. (Für zukünftige Fahrten wurde darauf hingewiesen, dass ich es noch besser machen muss!)

Mir fiel auch auf, wie stark meine Herzfrequenz anstieg, sobald ich Anstiege bewältigte, und wie schwierig es für mich war, auf flachem Untergrund eine höhere Herzfrequenz und einen höheren Leistungsbereich aufrechtzuerhalten. (Das Ansehen der detaillierten Zonenmetrikbildschirme hat mir auch dabei geholfen, diese Schwankungen zu erkennen.)

Eine Sache, die Apple mit dem offiziellen Update veröffentlichen möchte, ist eine Integration mit TrainingPeaks und anderen Plattformen von Drittanbietern (Vorfreude!). Dies sollte die Synchronisierung von Daten zusammen mit benutzerdefinierten Trainingseinheiten sehr einfach machen. Im Idealfall können Sie direkt mit dem Training beginnen, das Ihr Trainer für Sie für den Tag zusammengestellt hat, und zwar mit den Messwerten, die Sie benötigen, um Ihr Ziel zu erreichen. Allerdings war diese Funktion in der Betaversion nicht zum Testen verfügbar.

Ich erwähnte, dass ich normalerweise Gelegenheitsrad fahre, aber ein großes Ziel, das ich beim Radfahren immer hatte: bei Gruppenfahrten mithalten zu können. Ich bin noch nicht abgesetzt worden, aber das liegt vor allem daran, dass ich an No-Drop-Fahrten teilnehme. Auch wenn ich nicht trainiere, um ein Rennen zu gewinnen, habe ich das Ziel, schneller zu werden – und dafür brauche ich den Anstoß. Die Pacer- und Race-Route-Funktionen geben mir den kleinen Schubs.

Pacer, das Sie finden, wenn Sie auf die drei Punkte in der oberen rechten Ecke des Outdoor-Cycling-Trainings klicken, ermöglicht es Ihnen, eine Zielgeschwindigkeit für eine bestimmte Anzahl von Meilen festzulegen und gibt dann Warnungen aus, wenn Sie diese Geschwindigkeit überschreiten oder unterschreiten .

Bei einer Fahrt habe ich mir zum Beispiel als Ziel 13 Meilen pro Stunde für 10 Meilen gesetzt – oder eine 10-Meilen-Fahrt in etwa 46 Minuten zurückzulegen. Während ich ursprünglich auf einer flachen Strecke in die Pedale trat, beschloss ich, meine Grenzen auf einem anspruchsvollen örtlichen Hügel auszutesten. In der flachen ersten Hälfte lag ich über dem Ziel von 13 Meilen pro Stunde, aber beim Anstieg sank meine Geschwindigkeit deutlich. Die letzten paar Kilometer verbrachte ich damit, verzweifelt zu versuchen, den Rückstand aufzuholen – und lächelte den ganzen Weg zurück zu meiner Wohnung, während ich die Straße entlang und um die Häuserblocks herum raste. (Spoiler, ich habe das Geschwindigkeitsziel um 0,1 Meilen pro Stunde verfehlt. Das nächste Mal!)

Race Route bietet eine etwas ähnliche Funktion. Wenn Sie mindestens dreimal denselben Weg zurücklegen, sollte dies unter Ihren Outdoor-Cycling-Trainingsoptionen angezeigt werden. (Es scheint, als müssten Sie genau derselben Route folgen, damit diese angezeigt werden! Wenn Sie also Umleitungen auf einer einigermaßen ähnlichen Route nehmen, wird diese wahrscheinlich nicht aufgeführt.) Wenn Sie eine gewünschte Route haben Um das Fahren schneller zu üben, hilft diese Funktion jedoch.

Wenn Sie die Rennstrecke nutzen, können Sie zwischen Ihrer letzten Zeit oder Ihrer besten Zeit wählen, auf „Start“ klicken und durch die Fahrt fliegen. Die Trainingsansicht ist hier herausragend: Sie sehen nicht nur, wie weit Sie in Sekunden (oder Minuten) vor oder hinter Ihnen sind, sowie die verbleibende Kilometerleistung, sondern erhalten auch eine Höhenkarte der Route, damit Sie Sie können sehen, welche Anstiege Sie vor sich haben, und ein kleines Fahrradsymbol zeigt an, wo Sie sich auf dieser Route im Vergleich zu Ihrem vorherigen Selbst befinden.

Solo zu trainieren kann eintönig sein, aber wenn man sein virtuelles Selbst hat, gegen das man antreten kann, macht es viel mehr Spaß.

Wie bereits erwähnt, könnten Ihre Leistungswerte (zumindest auf den ersten Blick) falsch erscheinen.

Auch der Apple Watch fehlen detailliertere Daten, etwa die normalisierte Leistung. Diese Leistungsmetrik (die Sie auf TrainingPeaks sehen würden) glättet Ihre Leistungswerte und berücksichtigt Intervalle und andere Variationen in der Anstrengung, sodass Sie sehen können, wie hart Sie insgesamt gearbeitet haben. Nehmen wir an, Ihre durchschnittliche Leistungsabgabe betrug während einer Fahrt 227 Watt, aber Sie haben extrem intensive Anstrengungen unternommen, gefolgt von einer Erholung. Normalisierte Leistungsalgorithmen können die Leistung auf bis zu 283 Watt erhöhen, um ein besseres Bild davon zu vermitteln, wie hart Sie gearbeitet haben.

Die Apple-Leistungsdaten berücksichtigen auch nicht die Links-/Rechts-Balance, wenn Sie einen doppelseitigen Leistungsmesser verwenden. Wie Raab betont, sind diese Statistiken möglicherweise sichtbar, sobald die Daten mit Apps von Drittanbietern wie TrainingPeaks synchronisiert werden. In der nativen Trainings-App der Apple Watch wird dies derzeit jedoch nicht angezeigt. „Ich möchte Datenbildschirme für einige erweiterte Messwerte haben, wie zum Beispiel die oben erwähnte normalisierte Leistung, die ein besseres Bild davon zeichnen können, wie hart eine Fahrt tatsächlich war, statt nur durchschnittlich“, sagt Raab.

Die andere Einschränkung hier: Wenn Sie noch keinen Leistungsmesser haben, sind diese teuer, viele kosten etwa 500 US-Dollar (einige teurer, andere etwas günstiger). FTP ist eine sehr hilfreiche Zahl, insbesondere wenn Sie ein Rennen im Visier haben, aber Herzfrequenzzonen können auch wichtige Trainingsdaten liefern, wenn Sie keine Lust haben, das Geld für ein Messgerät auszugeben. Und die Apple Watch schätzt Ihre Herzfrequenzzonen (und aktualisiert sie, wenn sie Sie kennenlernt), ohne dass zusätzliche Ausrüstung erforderlich ist.

Dies könnte für Radfahrer möglicherweise von entscheidender Bedeutung sein und, wie Raab sagt, ein guter Grund, auf die Apple Watch umzusteigen. Die Möglichkeit, bei dem von Ihrem Trainer vorgegebenen Training einfach auf „Start“ zu klicken – inklusive Intervallaktualisierungen –, würde das Training sicherlich einfacher machen. Wir müssen jedoch warten, bis dies eingeführt wird, um eine vollständige Bewertung abzugeben.

An die Akkulaufzeit der Garmins dieser Welt kommt Apple noch nicht heran. Selbst mit einer Ultra lade ich die Uhr normalerweise jede zweite Nacht auf, wenn man bedenkt, dass ich an den meisten Tagen der Woche etwa eine Stunde laufe oder Rad fahre und das „Always-On“-Display aktiviert ist (was bedeutet, dass es immer aufleuchtet, nicht nur, wenn Sie drehen Sie Ihr Handgelenk). Während selbst die Series 8 eine Fahrt von etwa einem Jahrhundert überstehen sollte, wird die Uhr nicht lange halten, wenn Sie eine mehrtägige Bikepacking-Reise unternehmen und nicht aufladen können.

Eine Sache, die die meisten Radfahrer auf ihrem Computer nutzen: die Routennavigation. Auf der Apple Watch ist das nicht so einfach, selbst mit der Telefonkopplung. Im Moment müssten Sie Ihre Route in einer Karten-App aufrufen und dann zwischen Ihren Fahrraddaten und der Karte wechseln, je nachdem, was Sie gerade sehen möchten. Oder hören Sie sich die Audio-Navigationshinweise an, wenn Sie die Karten-App im Hintergrund laufen lassen.

Mallory Creveling, eine ACE-zertifizierte Personal Trainerin und RRCA-zertifizierte Lauftrainerin, trat im August 2021 dem Runner's World- und Bicycling-Team bei. Sie verfügt über mehr als ein Jahrzehnt Erfahrung in den Bereichen Fitness, Gesundheit und Ernährung. Als freiberufliche Autorin erschien ihre Arbeit in Women's Health, Self, Men's Journal, Reader's Digest und anderen. Sie hatte außerdem Redaktionspositionen bei den Zeitschriften Family Circle und Shape sowie bei DailyBurn.com inne. Als ehemalige New Yorkerin/Brooklyniterin lebt sie jetzt in Easton, PA.

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